5 Makanan Bernutrisi Untuk Tumbuh Kembang Si Kecil

Sudah menjadi kewajiban seorang Ibu untuk memperhatikan dan menjaga kesehatan buah hati. Salah satu caranya adalah dengan menyediakan makanan yang bersih, sehat, dan kaya nutrisi. Kebutuhan gizi anak yang terpenuhi dengan baik, dapat mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan kecerdasan si kecil.

Apa saja ya makanan yang wajib dikonsumsi untuk mendukung tumbuh kembang anak? Simak berikut ini ya.

Susu

Sejak lahir, susu telah menjadi makanan utama dan sumber energi bagi si kecil. Akan tetapi, seiring pertambahan usia, susu semakin jarang dikonsumsi karena variasi minuman yang mulai diperkenalkan pada anak, misalnya, air putih dan jus buah. Padahal, susu merupakan sumber kalsium, vitamin D, dan protein yang penting bagi anak. Kalsium dan vitamin D berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi. Sedangkan protein berfungsi untuk meregenerasi sel-sel tubuh, bagus untuk daya tahan tubuh dan perkembangan otak si kecil. Masukkan 2-4 gelas susu perhari untuk memenuhi kebutuhan gizi anak, seperti yang ditulis ahli gizi  Vincent Iannelli M.D. di situs Pediatrics.

Ikan

Menurut Vincent, ikan merupakan sumber protein yang baik bagi si kecil. Kecuali buah hati Anda mengalami alergi, masukkan olahan ikan ke dalam menu makanan sehari-hari. Ibu juga bisa memilih ikan tuna dan salmon, sumber asam lemak Omega-3 yang penting untuk perkembangan otak dan tumbuh kembang anak.

Telur

Tidak hanya dikenal sebagai sumber protein hewani, telur dikenal tinggi vitamin D, zat besi dan kolin. Vincent merekomendasikan untuk mengonsumsi telur secara rutin, agar membantu tulang menyerap kalsium dan membentuk otot tubuh.  Pilih scrambled egg sebagai sarapan, atau tambahkan telur ke sandwich untuk bekal si kecil.

Sayuran berwarna

Walau tidak banyak disukai oleh buah hati, Ibu wajib memasukkan aneka sayuran berwarna ke dalam menu si kecil. Vincent menyebutkan, tidak hanya kaya seratnya yang bagus untuk sistem pencernaan, sayuran juga mengandung vitamin dan mineral yang mendorong optimalnya tumbuh kembang anak. Untuk menyiasati si kecil yang picky eater, Ibu bisa berkreasi dengan memasukkan sayuran ke makanan favorit anak. Misalnya disisipkan dalam nugget, dijadikan bahan tambahan smoothie, bahkan dijadikan kue atau puding kesukaan si kecil.

Daging bebas lemak

Dilansir oleh situs Parents, daging diklaim sebagai sumber protein yang bagus untuk mendukung pertumbuhan anak. Tidak hanya menjadikan si kecil aktif dan berenergi, tapi juga menunjang kecerdasan anak.  Agar tidak terkena resiko kolesterol, konsumsilah daging bebas lemak yang juga tinggi kandungan vitamin B dan zinc.

Semoga informasi di atas makin menambah pengetahuan Ibu dalam menyiapkan makanan bagi si kecil. Optimalkan tumbuh kembang anak dengan memasukkan makanan-makanan tersebut ke dalam menu sehari-harinya ya.