Terapkan Pola Makan Sehat yang Jarang Diketahui Ini

Setiap orang tentu ingin memiliki tubuh sehat dan ideal dengan menerapkan pola makan yang sehat. Pola makan sehat seperti makan salad, memasak makanan sendiri di rumah untuk dibawa ke tempat kerja, atau menahan diri untuk tidak mengambil camilan di ruang rapat adalah cara paling mudah untuk menjaga diri dari segala godaan gaya hidup tidak sehat.

Namun jika pola makan sehat ini dirasa tidak cukup untuk mencapai resolusi kesehatan yang diinginkan, seseorang harus berani menantang diri sendiri untuk melakukan pola makan yang sehat dengan lebih baik. Contoh paling sederhana adalah mengurangi asupan gula secara konsisten.

Tentu saja melakukan pola makan sehat baru yang akan dilakukan selamanya bukan perkara mudah. Dibutuhkan waktu, komitmen, fokus dan pendekatan yang strategis. Apa itu pendekatan yang strategis? Ahli diet dari Medifast, Inc., Alexandra Miller, R.D.N., L.D.N. membeberkan rahasia pola makan yang sehat.

Buat Catatan Kecil

Pola makan yang sehat dimulai dengan membuat catatan simpel berisi apa saja yang masuk ke dalam tubuh Anda dan Anda akan terkejut apa saja yang selama ini membuat diet gagal. Dari sini bisa dilihat kelebihan dan kekurangan dari jenis pola makan yang sehat yang harus dikonsumsi. “Riset membuktikan orang yang mencatat perjalanan asupan makanan mereka lebih sukses menjaga berat badan,” ujar Miller.

Hindari Godaan

Studi terbaru dari Universitas Cornell tentang bagaimana membuat pola makan yang sehat jadi mudah. Mulailah dengan menghindari godaan membeli sesuatu yang tidak diperlukan tubuh. Dari supermarket tempat Anda membelinya, jangan sampai menumpuk camilan sehat di rumah. Begitu pula saat di luar rumah, tegaslah menolak camilan tidak sehat yang merusak pola makan yang baik yang telah dibuat. Yang harus distok di rumah adalah buah, sayuran segar dan makanan sehat lainnya.

Tidur Berkualitas

Apa hubungannya pola makan sehat dengan tidur yang berkualitas? Jika waktu tidur Anda kurang, maka tubuh akan membuat produksi hormon kortisol, produksi insulin dan gula darahpun akan naik. Hal ini akan menyebabkan tubuh menjadi lapar. Maka tidaklah heran jika Anda ingin ngemil setiap saat, khususnya makanan yang tinggi gula dan kalori.

Porsi Kecil & Kaya Serat

Makanlah dalam porsi kecil namun teratur sepanjang hari. Jangan biasakan telat makan, tidak makan malam atau tidak sarapan. Makanan yang dimakan pun harus kaya serat, protein, vitamin dan mineral. Pola makan yang sehat pun lebih mudah dijalani tanpa harus menahan lapar.

Minum Air Mineral

Menunjang pola makan yang sehat, pastikan Anda minum air mineral secukupnya agar organ tubuh dapat bekerja dengan baik. Selain terhidrasi, manfaat minum air juga dapat menghindarkan tubuh dari sinyal lapar yang keliru. Pasti Anda sering mengalami tiba-tiba lapar padahal belum lama makan. Itulah sinyal lapar palsu yang bisa diselesaikan dengan minum.

Mulai Perlahan

Jangan serta-merta menumpuk target pola makan sehat sekaligus saat memulai, karena dijamin Anda akan kewalahan dan lelah menjalaninya. Perlahan tapi pasti, mulailah sedikit demi sedikit seperti minum air mineral lebih banyak, atau wajib memasukkan pola makan yang sehat seperti buah dan sayur segar dalam menu makan.