Ini Dia Sumber Makanan Tinggi Gula

Gula merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh. Namun, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan beberapa penyakit seperti diabetes, obesitas hingga kanker. Pasalnya, lidah telah mengenal gula sejak masa anak-anak sehingga sulit untuk dipisahkan.

Belum lagi produsen makanan dan minuman yang menyajikan berbagai makanan kaya gula yang menggiurkan. Hmm, sepertinya akan semakin sulit untuk menghindari gula. Makanan tinggi gula bukan ditentukan dari banyak sedikitnya pemberian gula pasir saja lho, namun memang ada beberapa makanan memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi. Apa sajakah itu? Yuk simak informasi dari Melodie Anne Coffman, praktisi nutrisi asal New England, Amerika Serikat berikut ini.

Buah-buahan Segar

Semua buah segar memiliki kandungan glukosa atau gula dengan tingkatan yang berbeda. Seperti pada kiwi, di setiap 240 gramnya mengandung hampir 10 gram gula, sedangkan buah pir mengandung 5 gram gula setiap 140 gramnya. Berbeda lagi dengan setiap 240 gram melon, jeruk dan apel masing-masing berisi lebih sedikit dari kiwi dan pir, yakni hanya 3,5-4,5 gram gula. Nah, kini Anda harus lebih cermat lagi dalam memilih buah. Pilihlah yang kadar gulanya tidak melebihi yang tubuh Anda butuhkan. Apalagi, jika Anda memiliki diabetes, sebaiknya lebih cermat lagi, ya.

Madu dan Jus Buah

Madu memang terkenal dengan kandungan gula alaminya yang mencapai 30 gram gula dalam setiap 313 gram madu. Wah, cukup tinggi bukan? Begituu pula dengan jus buah tanpa pemanis seperti jus anggur, jus apel dan jus jeruk, di setiap 224 gramnya mengandung gula 9-17 gram.

Kacang-kacangan dan sayuran

Siapa sangka jika kacang-kacangan dan sayuran ternyata mengandung gula juga. Sebut saja seperti seperti almond, kacang tanah, kacang mente, brokoli dan jamur masing-masing mengandung 0,5 gram gula per 28 gam.

Cake dan cookies

Tidak dipungkiri lagi, gula sering kali menjadi bahan baku utama dalam pembuatan kue dan cookies. Dari semua jenis cookies, macaroon mengandung 71 persen gula, yang membuatnya sebagai cookies dengan kadar gula tertinggi. Untuk kue, kebanyakan memiliki kadar gula hingga 63 persen. Kontrol konsumsi kue Anda baik-baik ya.

Meskipun gula dibutuhkan, namun jangan sampai mengonsumsinya secara berlebihan. Karena, perlu diingat penyakit berbahaya yang sedang mengintai Anda di balik manisnya gula. Semoga bermanfaat.

Share artikel ini:

Artikel Terkait