Jenis Makanan Sehat untuk Anak Agar Imunitas Terjaga

Bu, agar anak selalu sehat, tentu imunitasnya perlu dijaga. Ada berbagai hal yang dapat Ibu terapkan untuk menjaga imunitas anak, salah satunya melalui makanan sehat untuk anak yang mengandung berbagai zat gizi yang memiliki peran dalam pembentukan kekuatan imunitas.

Apa saja makanan sehat untuk anak yang dapat menjaga imunitasnya? Yuk, lihat beberapa contohnya di bawah ini.

Buah-buahan
Buah-buahan merupakan makanan sehat untuk anak yang dapat menjaga imunitas karena mengandung berbagai zat gizi khususnya vitamin dan mineral, yang dibutuhkan untuk membangun sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh anak dari infeksi. Contohnya:
- Buah jeruk dan lemon yang kaya akan vitamin C. Vitamin C penting untuk menjaga kekebalan tubuh dengan mengoptimalkan fungsi sistem daya tahan dan penyerapan zat gizi dalam tubuh. Dengan terserapnya zat gizi dengan optimal, kesehatan dan organ tubuh dapat berfungsi dengan normal dan kekuatan sistem daya tahan tubuh terjaga dengan baik.
- Buah beri seperti stroberi dan bluberi mengandung anthocyanin sebagai antioksidan yang dapat membantu meningkatkan imunitas.
- Buah pepaya yang selain kaya akan vitamin C juga enzim pencernaan bernama papain yang berperan dalam mencegah gangguan pencernaah yang secara tidak langsung dapat menjaga sistem imunitas.
Sayuran
Satu lagi alasan untuk membiasakan anak mengkonsumsi sayuran. Sayuran mengandung berbagai zat gizi khususnya zat gizi mikro yang baik bagi kesehatan anak. Contohnya:
- Brokoli yang kaya akan antioksidan termasuk vitamin C yang baik untuk meningkatkan imunitas anak.
- Sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam dan kale, kaya akan berbagai zat gizitermasuk vitamin B9, vitamin A, vitamin C, potassium, zat besi, serat, dan juga antioksidan. Berbagai zat gizi ini bekerja dengan cara yang berbeda untuk meningkatkan imunitas.
Yogurt
Yogurt adalah makanan sehat untuk anak yang mengandung probiotik. Probiotik bekerja menjaga kesehatan pencernaan anak yang turut berperan dalam sistem kekebalan tubuh. Selain yogurt, anak juga bisa mendapatkan probiotik dari sumber lain seperti kefir atau makanan hasil fermentasi lainnya.
Aneka rempah dan tumbuhan obat
Ya, bumbu rempah yang sering Ibu gunakan untuk menyiapkan makanan sehat untuk anak juga dapat membantu membangun imunitas, lho. Misalnya jahe, kunyit, bunga lawang, basil, dan kayu manis serta berbagai jenis tumbuhan obat lainnya secara alami memiliki fungsi anti radang atau anti inflamasi yang dapat menjaga kekuatan imunitas jika diolah dan disajikan dengan benar.
Berbagai makanan sumber protein
Berbagai makanan sumber protein, khususnya yang rendah atau tanpa lemak mengandung lebih banyak protein, yang berperan penting sebagai zat pembangun bagi tubuh dan membantu tubuh tetap kuat. Selain itu, makanan sumber protein juga mengandung zink yang dibutuhkan untuk mendukung fungsi normal sistem daya tahan tubuh untuk melawan infeksi.

Selain 5 jenis makanan di atas, tentunya masih banyak jenis makanan lainnya yang baik bagi imunitas anak. Oleh sebab itu, Ibu dapat menggunakan sumber pangan yang bervariasi dalam menyiapkan menu makanan sehat untuk anak, agar gizi yang didapat anak setiap hari menjadi seimbang. Jangan lupa untuk membiasakan minum air putih yang cukup untuk menjaga kesehatan anak ya, Bu.

***

Topik: Jenis-jenis makanan yang dapat menjaga sistem imunitas anak.

Sumber:

https://www.vims.ac.in/blog/top-12-super-immunity-booster-foods/

https://www.webmd.com/parenting/features/immune-system#1

https://www.healthifyme.com/blog/8-must-include-foods-in-your-kids-diet-to-build-immunity/

https://health.clevelandclinic.org/how-to-boost-your-kids-immunity-heading-into-the-new-school-year/

https://www.superhealthykids.com/recipes/top-10-immune-system-boosting-foods-kids-ideas-recipes/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682863/pdf/nutrients-11-01608.pdf

Serba COVID, Cegah COVID-19 Sehat untuk Semua - https://bit.ly/SerbaCovidBPOM2020 Winaktu, GJ. 2011. Peran Zinc pada Respons Imun. J. Kedokteraan Meditek Vol 17, No 44 Dida, AG. 2011. Imunonutrisi. Bagian Ilmu Kesehatan Anak, FK Universitas Padjadjaran RSHS Bandung

Natural Ways to Boost Immune System - https://healthcareinamerica.us/for-a-stronger-immunity-natural-ways-to-boost-the-immune-system-d7aba9ae599b